やる気

ユージン・シュワルツの33分33秒:集中力:ライフハック

投稿日:2019年3月11日 更新日:

概要

/達成のためのライフハックの1つ。作業に集中するためのライフハック。

ポモドーロ・テクニックに似ている。あれより自由。

・最も良い点はルールにあり、これは「」にそれほど頼らない集中法として確立する。
端的に言えば、「やる気がなくてもできるし、ないなら尚更に向いている」方法。

・残念ながらこの方法に名前は特に無いようだ。

方法

①タイマーで33分33秒をセットし、席に座る。

②以下の禁止

1:席を離れてはいけない
2:本来の目的意外のことをしてはいけない(スマホなど)

③以下の許可

1:その間飲み物を飲んでもいい
2:よそ見をしても構わないし、壁でも窓でも見つめていてもいい
3:33分33秒まったく、何もしなくていもいい
4:作業をしてもいい

④時間が来たら途中だろうが中断して10~15分程度の休憩。

33分33秒について

・一度に集中できる時間は一般で思われているよりも(求められているよりも)少ない。大学が90分なのはそれが集中の限界だからだ、というのはデマである可能性が高い。大学側の都合である説が有力。

集中法は大半が比較的短い時間となっている。
知ってる限り、少なくてポモドーロ・テクニックの25分、多くても48:12法の48分。

33分33秒はという時間設定はこの範囲内にある。集中が十分に可能な時間設定と言えるだろう。

ベネッセは15分勉強、5分休憩が勉強効率がいいと発表したが、勉強に限った話であるのでカット。

・なぜゾロ目なのかは特に解説はないが、特に意味もないだろう。

ただこの辺り好きにいじったりすると時間設定の意識は甘くなる。調子がいいから長めに、気が散ってるから短めに、なんてやってたらそのうち無意味となるだろう。

時間までは大人しくしていられるようになったほうが建設的だと思われる。

・また、「時間を設定する」事それ自体にも価値がある。

パーキンソンの第一法則は「仕事の量は完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する」である。

時間を設定しないと無尽蔵にダラダラするか、或いは早く開放されようと雑なことになる可能性が高い。

禁止されている事柄について

・②の部分は総じて「タスクに手を付けるか、何もしないか」の二択を意味する。

これは例えば学校の授業時間に近い環境になる。勉強するか、空想にふけるか。居眠りする者もいるだろう。

やる気について

ところで夏休みの宿題は、7割がギリギリになってから消化していることが明らかになっている。

では、テストはどうだったか。全くテスト勉強をしてなかったとしても、文字が読めないでもない限りは0点は取らないだろう。それなりに「分かる部分」があったはずだ。

なぜか。それなりには授業を聞いていたからに他ならない。
何故楽しくない退屈な授業を聞いていたのか。他にやることないからだ。

つまりは世間の美化された「」に頼らずとも、それなりには「授業の成果」は出ている。

この「タスク以外に他にやることがない」状況を33分33秒維持し続けること。

・さてこの時点で「効率が悪い」と恐らく半数は思うだろう。
何もしない時間を許容する? 集中法と言っていいのか? と。

時間効率は悪く見えるが、そう思うことそのものが問題でもある。

人は集中しようとする際「できるのは当たり前」で、「効率的に実力を発揮して最速でやる」つもりでいる。
やる気があろうがなかろうがそのつもりでいるため、やる気が無いかやりたくない場合に苦しむ。

やる気はこの時点ですでに「なきゃいけないもの」であり、それを持っていない自分を責めるか、おかしいと思うか、向いてないと思うか、諦める。

・やる気が無いのは二種類ある。
やる気が無いか、「やりたくなさ」が「ある」かだ。実際の所は後者のほうが多い。

嫌悪感、苦手意識、プレッシャー、学習性無力感もそうだし、これらは感情を伴う自動的に発生するものだ。これは時間が経つと「潮のように引く」。単純に嫌だと思えばそんなホルモンが出るが、いつまでも出っぱなしってわけじゃないため。

感情的なものには大抵使える話だ。例えばアンガーマネジメント(怒りの管理)に於いては「6秒我慢しろ」とある。6秒でアドレナリン分泌のピークを迎え、後は落ち着いてくるからだ。

潮が引くまで他のことをしてはならないのは、それをやったら逃避であり、「やりたくなさ」の勝利であり、次もまぁ、そうなるからだ。

潮が引いたら退屈が来る。タスク以外にやることがない。

そして、人は根本的に退屈に耐えられない。外向だろうが内向だろうが暇があったら何かやる。

・総じて「何もしなくてもいいが、何もしないままのほうが難しい」。どうせ退屈を持て余して、作業のほうがマシだとそのうち思うだろう。

許可されていることについて

・ドリンクOK、よそ見OK、何もしないのもOK、タスクOK、で作業とその他の扱いが同列である。学校よりは快適だね。

私達は「」に過剰なストイックさを連想しているように思うが、それがない。こう言った気楽さは大きいだろう。

また、タスクをやらなければならないではなく「やってもいい」としていることは、肯定的ダブルバインドに近い。どちらを選んでも問題ない選択肢。

「君はそれをやってもいいし、やらなくてもいい」という形の。ゲームブックに多い言い回しらしいな。

加えて「何もしなくていい」ことを「許可」している。恐らくあなたが最も納得がいかない点だろう。これは前述したとおり、集中に対してのイメージが「実力の発揮+最大効率+最速」であるからだ。

何もしないことは、効率的に見ればアウトだろう。ただ、スタート地点、集中しようとしている、集中しなきゃいけないその心理的状況は「思った以上に酷い」ことがとても多くある。気分にはムラがあることだし。

今回の方法はどちらかと言えばそのような集中ではなく、「自然と実力を発揮できる状態」という意味での集中であり、それを作るために機能している。

休憩について

・これもほぼ義務に近い。ユージン・シュワルツはタイマーが切れれば文章の途中でも中断し、10分から15分好きなことをやり、そして戻って再びタイマーをセットした。

拡大解釈なのかなんなのか、「席は立たなければならない」とされていることも多い。まぁ単純に座りっぱなしは寿命を縮めると言うし、その方がいいだろう。

中断するとモチベや効率が気になるところだろうが(私もそうだが、現代病だよなこれ)、ツァイガルニク効果に挙げられる「未完の記憶は残りやすい」点などからそれほど問題はない。

また、前述の通り集中力が持続する時間を意識した時間設定になっているため、脳を休ませることは重要だろう。

先程はカットしたが、ベネッセの発表した実験では15分勉強+5分休憩を3セットの方が、60分連続で勉強をしたグループよりも記憶定着率が良かった。

これは簡単に言ってしまえば、休憩をはさみながら45分勉強しただけのほうが60分勉強するより効率がいいことになる。

この様な「本当の効率」はまだまだ未発見のことも多く、私達が認知している「効率」は最悪の場合オカルトである可能性すらある。

ともかく、休憩をしたほうが恐らくは「効率」が良いだろう。

・総じてユージン・シュワルツの集中法は「枠の中の自由」が多く、「余計なプレッシャーが殆どかからない」点で秀逸だと言える。

ユージン・シュワルツとは

Eugene Schwartz()。アメリカのコピーライター。「伝説のコピーライター」などと言われることもある実力者。
美術品コレクターでもあり、聖書学者でもある。

・彼の仕事スタイルは、「週5日、一日3時間」だった。まぁ正確には33分33秒×6回。

彼自身が、週に5日一日3時間をライティングに費やすことで9つの著書、数々の成功させた広告などを達成したのだ、と語っている。

・彼自身は自分のデスク以外で書くことはなかったとされる。

・ユージン・シュワルツ自身はこの33分33秒を、大抵飽きるまで数分間何もせずに座ったままで、それからゆっくりと仕事に手を付け始めていたそうだ。

参照:
http://www.seojapan.com/blog/eugene-schwartz-copy-writing







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