先延ばしについて　目次

先延ばしの理解
先延ばしとの付き合い方について

先延ばしの理解

多くの大学生が先延ばし傾向がある

75%がギリギリまでやらないタイプ¹
効率性重視の方略の一種だとされる
この上で期限に間に合わない場合は、自己調整能力が必要とされる

ここでは期限に間に合えばとりあえずセーフ扱いされている。間に合わせるために自己調整が必要。

効率性は最適化とも言える。スケジュールの最適化として「今は他のことを優先するべき」と結論づけ、それで間に合うなら、別に問題はないだろう。

学習習慣の7タイプと先延ばしと後回し

・ある程度の自主性……というか自分でペース管理しなきゃならない分野というものがある。夏休みの宿題から仕事のプロジェクトまで色々と。この分野においては先延ばしは大きな問題となりやすい。・締切がある課題に取り組む姿勢は、7タイプがある...

先延ばしチェックリスト

「先延ばししやすい人」のチェックリスト
先延ばしが性格から来ていることを想定している
この性格は時間が経っても変わりにくい

・ただし特定の物事だけ先延ばししたい心理もあるため、絶対じゃない。

先延ばしチェックリスト

先延ばしチェックリスト（General Procrastination Scale日本語版）先延ばしチェックリストのガチなのだよ「学業に限定されない先延ばし」を測定するために作られたものの日本語版だよ先延ばしを特性的なもの（本人が...

先延ばしする時の感情と結末の３パターン

終わるまでずっと嫌な気分だけど、勉強に影響はないよ
甘く見て失敗するけど、人を見下すことで自信を保つよ
計画的に先延ばして、しっかりこなすよ

先延ばしによる気分の変化と、結果の３パターン

ずっと嫌な気分だけど勉強に影響はないよ甘く見て失敗するけど人を見下すことで自信を保つよ計画的に先延ばしてしっかりこなすよ・雑に言えば、先延ばしが向いてる人と、向いてない人と、論外とがいるよと。同じ先延ばしでも面白いレベルで...

先延ばしの害には何があるか

次も先延ばししたくなるよ
全部先延ばししたくなるよ
健康に悪いよ

先延ばしの害には何があるか

次も先延ばししたくなるよ全部先延ばししたくなるよ健康に悪いよ先延ばし→失敗→先延ばしという悪循環がある・負の連鎖や慢性化、つまり先延ばしが「先のばし癖」になることについて。強化され繰り返される。・元から先延ばしした...

先延ばし魔の頭の中はどうなっているか

先延ばしの心理の解説動画
頭の中に先延ばしさせるサルがいて、「理性」からコントロールを奪う
締切が近くなるとサルがとんずらするので手を付ける。ただし締切がないと永遠に先延ばす。

表面的な快不快が判断基準。

快不快も必要なセンサーではあるが、場違いだとものすごく邪魔になる。
簡単な話、「やるべきことをやる」の段階で「やりたくない」じゃ、話が巻き戻ってるだろと。

このため、先延ばしを防ぐには時間管理よりも感情管理のほうが必要だなんて説もある。

ティム・アーバン：先延ばし魔の頭の中はどうなっているか

ＴＥＤ：先延ばし魔の頭の中はどうなっているかおもろい。ああいうイラストって見やすくていい。彼のサイトを見た限り、多分自分で描いてるねこれ。以下、個人的趣味で再解釈したり色々とするため先に言っておくが、コンテンツとしてはこの話は既...

先延ばしの３つの因子

興味がないため他のことを優先する
先延ばしすることを肯定・容認する考えを持っている
やろうとしていることが難しいか、不明瞭

先延ばしの心理と3つの因子

・先延ばしの研究は海外でも行われており、個人の特性や能力と関連付けられているものもある。連携して研究してるわけじゃないのでバラバラだったりする。おそらくは将来的にもっとまとめられることだろう。今回は課題を前にしての心理や認知につい...

先延ばしをすると失敗しやすくなり、失敗すると先延ばししやすくなる

先延ばしにすると、時間がなくなる
時間がないから、よく考えない
よく考えないから、ミスをする
ミスをするから、苦手意識が生まれる
苦手意識があるから、先延ばしする

一部の完璧主義が、これに陥っている。
切り抜けることに考えが向いており、フィードバックもまともに得られない（失敗の克服や課題の発見をしない）ため、成長率も低い。

先延ばしをすると失敗しやすくなり、失敗すると先延ばししやすくなる

・先延ばしをするとミスが増える。いざ行動を起こしても、焦燥感や罪悪感のせいで視野が狭くなり、物忘れも増え、よく確認しない、と三拍子揃った結果ミスが増える。・一方で先延ばしをする動機が「課題への不安感」であることも多く、失敗...

寝ることを先延ばす

リベンジ夜更かし。「就寝先延ばし」とも呼ばれる
日中の不自由への復讐として、深夜に自由を満喫しようとする
明確な自傷行為、愚かな行動などと指摘されてもいる

動機は理解できるが、やってることは裏目に出る。次の日グダグダになるので。
これは先延ばし全体に言える。先延ばしの定義としても「後で困るのに必要なことをやらない」ことが挙げられている。

直感的に思いつく解決法や対策（この場合は先延ばし）は、致命的に間違っていることはある。

もったいないから寝たくない心理：報復性夜ふかしリベンジ夜ふかし

・日中のストレスを夜ふかしで発散しようとする行為。・報復性夜ふかし、リベンジ夜ふかし、リベンジリラクゼーションとも。報復性夜ふかし/リベンジ夜ふかし・　を参照。いいネーミングだ。今日...

楽観主義は先延ばしをさせるか

状況の楽観視自体は、先延ばしをさせる傾向にある
ただし楽観的な素質は、自信と期待により先延ばしをしない傾向がある
非現実的なレベルの楽観視は、先延ばしをする

楽観主義と先延ばしの関係

未来へ期待や希望を持つ楽観性だと先延ばししないよ良いことが起きたら「自分のおかげだ」とする楽観性でも先延ばししないよ「非現実的楽観主義者」は先延ばしをするよ・楽観主義者は先延ばしをする、いやしない、と2つの結果が出ている。...

やらない限りは「その気になればできる」と思い続けられる

不安、自信がないから先延ばしする系
「確認すると怖い」から「確認しない」
やらない限りは「やろうと思えばやれる」との希望は持ち続けられる
やらないのが問題なのであって、やればできるかどうか以前の問題だったりする

本気にならない、やろうと思えないのが問題であり、これ自体が先延ばしの心理と言える。

「本気を出せばできる」と思ってずっとやらない人：シュレディンガーの先延ばしと可能性の溜め込み症

・明日から頑張る。おやすみ。・本気を出せばできるとか、その気になればできるとか。それは実力への確信ではなく、今やらないことへの理由付けであることが多い。何よりも、「そもそも本当にできんのか？」というのがある。...

先延ばしとの付き合い方について

本当にやるべきなのか、方法はそれで良いのかは予め考えてあること

「やったらどうなるか」の見誤りにより「やらない方が良かった」となる話。
「すぐにやろう」で思いついたことやってるだけじゃ、こうなるかもしれない。
事前のタスク整理や計画性は必要である。何も考えずに「先延ばしをしない」と意識するだけでは、満足な結果にはならないだろう。

部分最適のリスク：コブラ効果やそれに類似した「目の前のことだけに対処していたら酷いことになった」例

・嫌なバタフライ効果というか、『風が吹けば桶屋が儲かる』の正反対というか。部分最適と全体最適・全体最適は、本来はビジネス用語として扱われており、会社経営や組織運営でシステム全体が最適化されている状態を指す。...

先延ばしは良くないとされるが、「明日できることを今日やるな」なんてことわざもある。

・良い先延ばし。後回し。「貧乏暇なし」にならないため
・優先順位をつける、守る。そもそも余計な仕事を増やさない
・無駄に忙しくする心理についても

先延ばしは良くないとされるが、「明日できることを今日やるな」なんてことわざもある。

急いては事を仕損じる。良い先延ばしについての考察。結論としては、「明日できることを今日やるな」にも正しさがある。やっぱ考えて動かないとアホなことになるなという感じ。盲信はよろしくないね。やる気の問題ならさっさと手を付ける、...

先延ばしを戦略的に行うライフハック

計画的な先延ばし
今日発生したタスクを、緊急度で３つに分ける。今すぐ、今日中、明日やる。
これで今日のペースは乱されない

先延ばしを戦略的に行うマニャーナの法則：「今日発生した仕事は明日やる」というライフハック

マニャーナの法則・良い先延ばしをするためのパターン。マニャーナとはスペイン語で「明日」という意味。明日やることを基本とする。ただし必ず明日やるという意味でもある。マーク・フォスターが提唱。概要としては、「今日一日で...

やらないことリスト　やらないことを決める

余計な仕事を増やせば時間は足りなくなる
やらないと決めないまでも、後回しにするくらいのつもりで良いと思うが
「やりたいこと」のいくらかも「今やるべきではない」としないと間に合わないかもしれない

「先延ばし」と認識せずに先延ばすケースはある。「こちらの方が大事だ」と自分に嘘をつくのもその一つ。

やらないことリスト　やらないことを決める

　時間があったはずなのに、タスクを消化しきれなかった場合。あるいはできたはずなのに目的を達成できなかった場合。これは、ほとんどが「余計なことをやってたから」だ。計算が合っていても、その通りに動けなければ意味がない。...

先延ばし癖がマインドフルネスで改善するという話

ここでのマインドフルネスは、瞑想というよりは集中状態のこと
この状態では不安が減る効果がある
先延ばし因子の一つである課題困難性の認知（＝不安感）を和らげる

先延ばし癖がマインドフルネスで改善するという話

・まず初めに言っておきたいのは、先延ばしの原因は複数あるということだ。先延ばしの因子とされているのは、興味の低さによる他事優先先延ばし肯定・容認課題困難性の認知がある。今回は、課題困難性の認知、つまりやろうとしてい...

考えないほうが動ける

考えることが必要なのは計画段階
実行段階での考え過ぎは大体ブレーキになる
「賢すぎる人」は10回の内5回成功し、5回は何もしないと表現されることもある

やる気がでない時、何も考えない方がうまくいくこともある。少なくとも動けることが多い。

理由は大きく2つ。１：考えすぎはブレーキとなる。２：動けばブレーキがリセットされる。考えすぎの害例えばうつ病とかは、考えがまとまらない割にネガティブなことずっと考えてたりする。繰り返される終わりのない思考（反芻思考...

動けばやる気が出る

脳は嫌なことや苦手なことをやる前は死ぬほど嫌がる
その嫌がりっぷりは尋常ではない
実際にそれをやっている時は脳が大人しくなる

作業興奮：やり始めたらやる気が出る/やる気は初めた後で出ること

行動するからやる気が出る現象脳の一部はやる前には働かず、現実に動いてから働き始める作業興奮とは・作業興奮は、簡単に言えば「手を付けてからやる気が出てくる」「行動するからやる気が出る」という話。頭を使う、手足を動かすなど作業...

2分ルール

「そのタスクが2分以内に終わるなら、今すぐ片付けろ」
今日やることと明日で良いことを仕分け済みなのが前提
派生して「2分単位にタスクをバラせ」というのもある

似たような話で、タスクリストは上から順番に片付けろ、なんてのがある。実行段階で好き嫌いするなと。

先延ばしにせずにさっさと片付けるライフハック：デビッド・アレンの2分ルール

2分ルールとは5秒ルール同様、先延ばし対策になるルール。シンプルな、「そのタスクが2分以内に終わるなら、今すぐ片付けろ」というルール。2分ルールは前提として、そのタスクがやるべきことだと当人が認識している所...

5秒ルール

5からのカウントダウン。1になったら動け
気分に左右されずに動く方法
内部の不安感から意識をそらし、行動に移すため

ちなみにカウントアップじゃない理由が「カウントアップだと先延ばしするだろ」とかそんなん。５でやらないで６，７，８と。

「不安感から目をそらしたら見落としや軽率になって危ないのでは」、という考えもある。
その通りだが、「過剰な自己監視」は過度の緊張を招き、恐怖症などを悪化させる説もある。適切に恐れることも必要だが、やればやるほど良いってもんでもない。

また不安や恐れが何度も思い浮かぶ「反芻思考」は名前詐欺で、思考とは言い難い。状況整理や解決に至らずに同じことを自動的にただ繰り返しているだけだ。

これに対して「解決してから行動しよう」と言うのはIf-thenで言うなら一生「if」が来ないことになる。

今すぐに動く方法：5からのカウントダウンで動くメル・ロビンズの5秒ルール

メル・ロビンズの5秒ルール前回に引き続いてメル・ロビンズだが、前回の5秒ルールとは別の5秒ルールについて。前回は5秒以内に動かないとやる気なくなる、というものだった。今回はもっとライフハックっぽいものとなる。ちなみ...

If-then プランニング

5秒ルールや2分ルールのように「もし○○だったら（If）、こうする（then）」と予め決める
習慣化や行動力が上昇するとの実験結果が出ている
「良い習慣をつける」使い方の方が、悪い習慣を減らす使い方よりも効果が高い

ゴール達成率に限れば、マインドフルネスより効果が高い。
コツは、できる限り具体的にすること。

「反応を自分で決める」とも言える。「不安がある→先延ばしする」みたいな先延ばしのif-thenが既にできている場合、上書きが可能になる。

if-then プランニングと習慣化

if-thenの概要いふぜん。ハイディ・グラントが提唱。著書で紹介して広まった。内容はシンプル。→やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学IF（もしも）○○だったら、Then（その時は）○○をする...

何がわからないかがわからない　何が不安なのかがわからない時

「できるはずなのになんか不安」という状況
そこら辺をはっきりさせるためにも、実際に軽く手を付けた方がいい。勘違いならそれでいいし、問題が実際にあっても早く気付けたのだから儲けものだ。
「下見」とかそんな感じ

遅延評価勉強法/パラシュート勉強法

遅延評価勉強法とは　「必要になってから勉強する」、効率的に勉強する方法。・遅延評価は元はプログラム用語。式の処理を、その結果が必要になるまで後回しにすること。勉強に当てはめれば、「何を勉強するべきか」がはっきりするまでその...

複数の研究で大学生の70%以上が先延ばし傾向があるとされている。90%以上としているところもある

先延ばしの理解

多くの大学生が先延ばし傾向がある

先延ばしチェックリスト

先延ばしする時の感情と結末の３パターン

先延ばしの害には何があるか

先延ばし魔の頭の中はどうなっているか

先延ばしの３つの因子

先延ばしをすると失敗しやすくなり、失敗すると先延ばししやすくなる

寝ることを先延ばす

楽観主義は先延ばしをさせるか

やらない限りは「その気になればできる」と思い続けられる

先延ばしとの付き合い方について

本当にやるべきなのか、方法はそれで良いのかは予め考えてあること

先延ばしは良くないとされるが、「明日できることを今日やるな」なんてことわざもある。

先延ばしを戦略的に行うライフハック

やらないことリスト やらないことを決める

先延ばし癖がマインドフルネスで改善するという話

考えないほうが動ける

動けばやる気が出る

2分ルール

5秒ルール

If-then プランニング

何がわからないかがわからない 何が不安なのかがわからない時

やらないことリスト　やらないことを決める

何がわからないかがわからない　何が不安なのかがわからない時