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夜型人間と遺伝子

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https://wired.jp/2019/04/06/morning-person-genetics-how-to/から。

 

 

朝型か夜型かは遺伝子で決まっている可能性

 

・夜型人間の原因は、一般には習慣などのせいであり、そのあたりを見直したり慣らしたりすれば朝型人間になる、と思われている。

 

基本的に体内時計が原因であり、これは日光を浴びる、入浴、食事などのタイミングで操作出来ると考えられるからだろう。

 

 

・大抵の人間が諦めるパワーワードだが、夜型か朝型かは「」で決まっている可能性。

 

 

朝型・夜型を決める遺伝子

 

・「Period」は時計遺伝子とされている。

 

おおよそ24時間のサイクルで特定のタンパク質を作り、これがその生物に「眠る時間だ」と知らせる。

 

 

・wikiによれば本来キイロショウジョウバエのX染色体で発見されたらしいが、同じ役割を持つ遺伝子は人間でも存在する。

 

 

・ただ「24時間のサイクルを持つならばリセットすれば朝型・夜型は自在なのでは?」とも思うが。

 

突然変異で「24時間じゃないPeriodを持つ」のならば、なんかもう全般的にしんどそうだな。

変異として長くなる、短くなる、完全に狂うの3パターンが存在するらしい。

 

・ちなみに時計遺伝子は24個あると考えられてきたが、現在では351個に増えたという。1個くらい狂ってたところでどうだっていいんじゃないのかと思わないでもない。

 

時計遺伝子の保持数

 

・どうも朝型、夜型を決める要素は「時計遺伝子がどれだけあるか」という話らしい。

 

 

・351の時計遺伝子を多く持っている上位5%のグループが、下位グループと比較して25分程早く眠る傾向があった。

 

 

・これら遺伝子の当人への影響について。ざっくり言えば刺激に対しての「解釈」が違う。

 

例えば「光を浴びれば体内時計がリセットされる」という話がある。その「光」を検知するメカニズムからして朝型と夜型では違う可能性がある、という話。

 

朝型の生活習慣を真似をしたところで夜型は辛いままだし、逆もまた然り、となる。

 

疑問点

 

・はいまぁ気になるね。時計遺伝子が多くたって、少ないグループと比較して25分の差しかない。巷で言われる朝型・夜型は1~2時間は開いているだろう。

遺伝子とは言え、絶対的な影響力というわけでもないようだ。

https://madamefigaro.jp/culture/feature/190414-matinsoir.htmlに上記の研究に関連したインタビューがあるが、結局の所は夜型を修正したければ早く起きて日光浴びて、早いうちに体を動かせと言っている。時差ボケを治すような感じだそうだ。「体をならす」。

 

やはり習慣的な要素は大きいだろう。ただ、刺激に対しての感受性についてはやはり「朝型より強い刺激が必要」と語っている。

 

・どうも夜型のイメージが違う。これらは起床と就寝の個人差は説明できるが、「夜に活動的になる」理由にはなっていない気がする。

推測に過ぎないが、「気分の問題」かもしれない。要するに、「夜の時間」に対しての感覚・直感的イメージが違う。まるで朝型が爽快に目覚めたような気分を「夜」に感じていたとしたら。

 

おとなしくこれから寝ようなんて思わんだろう。活動的になっているのだから。

 

そうなると行動が違う。なにかやる。なにか始める。切りよく終われるとも限らないし、早く終わったところでやる気満々なんだからまた何かするかもしれない。

 

・ただこれは不眠でも有り得る話だ。単純に眠眠打破でも飲めばこうなるかもしれないし。きっかけが遺伝子だとしても、その後どう動くかは個人の認知的な部分かもしれない。

 

 

メモ

 

・で、わざわざ他より強い刺激を自分に与えながら朝型の振りする必要があるのかという話。

 

出来る範囲で自分の自然体に合わせたほうが良いとは思う。ただ、前述の通り認知的な「変なクセ」のせいで夜型なだけなのなら、さっさと矯正したほうがいいかもね。

 

・結局の所は、体内時計のコアは視交叉上核なのは変わらないらしい。遺伝子はそのコアに届く信号の強弱に関わっているようだ。

まぁ遺伝子は気にせず、体内時計を気にしたほうがいいだろう。

 

気にするとしたら、光や運動などの刺激は朝型の人間よりも強くある必要があるという点だ。

 

また、上記研究者は不眠に対して「不眠の人は夜を気にするが、昼を気にするべき」と指摘してる。活動量と、日光に当たる時間。これらが周期的である必要があるらしい。

 

 

・余談だが、351の時計遺伝子は正確かどうか疑問が残る。

 

https://www.sankei.com/west/news/190320/wst1903200015-n1.htmlによれば、70万人分のゲノム情報とアンケートを照らし合わせた結果らしい。

 

アンケートて。70万人分もやれば精度は高くなるとは思うが、なんかしっくりこない。

 







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